تعلم ستارت الباك بسهولة | تعليم السباحة جميل جدا ZA

السباحة,تعلم السباحة,تعليم السباحة,حمام السباحة,تعلم السباحة للمبتدئين,سباحة,تعليم السباحة للمبتدئين,السباحة الحرة,تعليم السباحة الحرة,سباحة اطفال,تعليم السباحة للاطفال سباحة الفراشة سباحة الدولفين سباحة اطفال سباحة البرست سباحة بالانجليزي سباحة الزعانف سباحة الظهر سباحة الكرول سباحه يوم الجمعه سباحه يوتيوب سباحة وادى دجلة سباحة وقت الدورة السباحة وحرق الدهون السباحة وفوائدها السباحة والحمل سباحة وفوائدها حمامات سباحة وألعاب مائية سباحة للرضع سباحة للاطفال سباحة للحامل في الشهر الثالث سباحة للمبتدئين سباحة كلية تربية رياضية بنات سباحة كاتشات swimming suit swimming pool swimming board swimming cap swimming quotes swimming glasses swimming suit for girl swimming academy swimming academy wadi degla swimming academy near me swimming academy logo swimming accessories swimming academy nasr city swimming after eating swimming and pregnancy a swimming pool a swimming pool is 20m in length a swimming pool is 20 metre in length a swimming pool as wide as a swimming pool of width 9.0 m تحياتى ك. احمد كمال 00201119032315 ثانيا : #سباحة_الباك (سباحة الظهر) بعد تعليم اول السباحات وهي سباحة الكرول سنبدأ بتعليم ثاني السباحات وهي سباحة الظهر حيث الاداء الحركي لها يشبه الاداء الحركي لسباحة الكرول . 1- #وضع_الجسم ياخذ الجسم وضع افقي مائل قليلا (وضع الطفو علي الظهر) والرجلين تحت الماء والراس في وضعها الطبيعي مع بقاء الذقن قرب الصدر والنظر للامام تجاه امشاط القدمين 2- #ضربات_الرجلين تكون الحركه تبادليه رأسيه وتكون الحركه من مفصل الفخذ مع انثناء خفيف جدا في الركبه ويجب ان لاتظهر الركبه فوق سطح الماء لانها ان خرجت فوق سطح الماء ستعمل علي احداث اضطرابات في الماء مما يؤدي الي دخول الماء في الانف وهذا يضايق بعض المتعلمين ويجب ان يكون الوسط مرفوعا حتي لاتسقط الرجلين وتكون الحركه الاساسيه للرجلين اثناء دفع الماء لاسفل ولاعلي مع المحافظه علي تقارب اصابع القدمين وفرد مشطي القدمين 3- #حركات_الذراعين تكون حركتها تبادليه حيث تبدا من الوضع بجانب الراس لدفع الماء للجانب تجاه القدمين وتكون حركات الذراعين مثل اذرع المروحه حيث ترفع اليد مستقيمه تجاه اصبع الابهام ثم دوران خفيف في رسغ اليد ويتم الدخول تجاه اصبع الخنصر ويتم الشد تحت الماء مع انثناء في المرفق وعند الشد يكون هناك دوران في الكتف تجاه اليد التي يتم بها الشد حيث يرفع الكتف فوق الماء قليلا #وهناك #معلومه حول من يدخل الي الماء اولا هل هو فعلا اصبع الخنصر (الاصبع الصغير) ام ماذا فاذا ما جمعنا عدد 100 معلم و مدرب سباحة في قاعة واحدة ، و طرحنا ذات السؤال ، فسوف تكون الاجابة ذاتها بنسبة 90 % او اكثر ، و هي ان الاصبع الصغير هو الاول في الدخول و عند العودة الى التحليل الحركي للذراع في سباحة الظهر نلاحظ ان السباح يقوم برفع الذراع باتجاه الاعلى و بحركة دائرية مركزها الكتف ، لتتجه الكف الى خلف الرأس و عند استمرار الذراع بالانتقال للخلف مقتربةً من سطح الماء ، فان الجزء الخلفي للكتف هو الذي يدخل اولاً الى الماء يتبعه العضد ، فالمرفق ، فالساعد ، و اخيراً الكف ( التي تستهل دخولها بدخول الخنصر او الاصبع الصغير ) . وتشمل حركات الذراعين علي مرحلتين هما : أ) #المرحله_الاساسيه : * #الدخول : تدخل الذراع الماء مفروده تماما بجانب الراس والي الخارج قليلا بما يسمح به مرونة مفصل الكتف * #المسك : يكون بعد دخول الذراع الماء في نقطه جانبا عاليا تستطيع الذراع منها دفع الماء * #الشد_والدفع : تبدأ بعد المسك حتي تتعامد الذراع جانبا علي الكتف ويتذايد انثناء الذراع من مفصل المرفق لاسفل ليقترب الكف من الجسم للاحتفاظ بخط الدفع المستقيم تجاه القدمين وتستمر حركة الدفع حتي يصل الكف بجانب مفصل الفخذ لتؤدي حركة دفع علي الماء لاسفل تجاه القاع ب) #المرحله_الرجوعيه : تبدا عند خروج الذراع من الماء وتتم باستمراريه بعد انتهاء الدفع وبدء التخلص وتستمر في حركتها الدائريه حتي نقطة الدخول 4- #التنفس التنفس بسيط وسهل جدا في سباحة الباك حيث يكون اخذ النفس من الفم من الهواء مباشرة ولا تحتاج الي لف او دوران وجهك لذلك سباحة الباك افضل السباحات في الاسترخاء ويتم اخذ الشهيق اثناء الحركه الرجوعيه لاحد الذراعين ويؤدي الزفير اثناء حركة الدخول والمسك لنفس الذراع من الفم والانف 5- #التوافق تؤدي 6 ضربات للرجلين مع دوره كامله للذراعين

Category